Selalu sarapan. Ambil 10.000 langkah sehari. Terkait hidup sejahtera, ada pesan-pesan tertentu yang disampaikan berulang kali kepada kita.
Namun kini kami membantah mitos kesehatan terbesar tersebut, dengan sedikit bantuan dari ilmu pengetahuan.
Simak cerita lengkapnya di atas.
Meskipun kita selalu diberitahu bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari, Dr Helena Popovic mengatakan ilmu pengetahuan tidak mendukung hal ini.
“Tunda sarapan selama mungkin,” kata Popovic.
“Beri jarak setidaknya 12 jam antara makan malam dan sarapan. Semakin lama semakin baik.
“Alasannya adalah kita perlu istirahat dari makan untuk membersihkan sel-sel mati dan rusak, mengaktifkan gen perbaikan yang mengurangi risiko kanker dan demensia, dan memanfaatkan simpanan lemak kita.
TERKAIT:
- Makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk melawan penyakit
- Bagaimana konsumsi daging merah meningkatkan risiko kematian dini
- Pejalan kaki cepat bisa hidup hingga 20 tahun lebih lama dibandingkan pejalan lambat
“Ini disebut membalik saklar metabolisme. Dan semakin lama jarak antara makan malam dan sarapan, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar dan semakin sehat Anda.
“Jika Anda membatasi waktu makan hingga delapan jam, Anda akan menjadi lebih ramping dan memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat dibandingkan jika Anda memperpanjangnya hingga 14 jam.
“Jika Anda seorang pelari maraton, atau melakukan banyak pekerjaan fisik, peraturannya berbeda. Ini untuk masyarakat umum yang duduk di meja mereka hampir sepanjang hari.”
Kebenaran tentang makanan ringan
Anda mungkin juga pernah mendengar bahwa makan lima porsi kecil sehari lebih baik daripada makan tiga kali besar sehari – namun Dr Helena mengatakan “itu adalah nasihat terburuk yang pernah diberikan oleh siapa pun.”
“Itu datangnya dari orang-orang yang memproduksi makanan ringan,” kata Popovic.
“Mereka mengatakan hal itu akan mempercepat metabolisme Anda dan membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan. Yang terjadi justru sebaliknya.
“Pertama, metabolisme Anda tidak meningkat – hal ini dapat diabaikan saat Anda ngemil.
““Makanan membuatmu lebih lapar.”“
Kedua, ngemil membuat Anda lebih lapar. Alasannya adalah setiap kali Anda makan, Anda melepaskan gula ke dalam aliran darah, dan ini merangsang pankreas untuk melepaskan insulin – hormon yang memerintahkan tubuh Anda untuk mengeluarkan gula dari darah Anda. di otot, hati, dan sel lemak Anda.
“Insulin mencegah Anda membakar lemak. Jadi semakin banyak Anda makan, semakin sering Anda memproduksi insulin, semakin sedikit Anda benar-benar membakar simpanan lemak Anda. Dan karena Anda tidak dapat membakar simpanan lemak Anda, Anda semakin lapar.
“Berhentilah ngemil. Dalam seminggu, rasa lapar Anda akan berkurang drastis dan Anda akan lebih dari puas dengan dua hingga tiga kali makan sehari.”
10.000 langkah sehari?
“Latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali,” kata Popovic.
“Berlari cepat selama 30 detik sebelum makan akan secara signifikan mengurangi risiko diabetes.
Sebuah studi baru menemukan bahwa orang yang hanya melakukan 5.000 langkah setiap hari mengurangi risiko kematian dini lebih dari 40%.
Kedua, jika Anda berusia di atas 65 tahun, usahakan untuk berjalan sejauh 365 meter dalam waktu kurang dari enam menit. Ini akan mengurangi separuh risiko kematian Anda dalam 10 tahun ke depan.
“Bagi kebanyakan orang, lebih penting untuk melakukan olahraga sedang hingga intens selama 25 menit sehari – namun tidak harus 25 menit di gym. Hal ini mengurangi risiko kematian dalam delapan tahun ke depan sebesar 25 per hari. sen
“Juga usahakan untuk melakukan 50 push-up dalam dua menit. Ini menjaga massa otot dan metabolisme Anda.”
Mitos flu
“Pastikan Anda cukup tidur di musim dingin. Jika Anda mendapat vaksinasi flu dan Anda tidak tidur, itu tidak akan berhasil,” kata Popovic.
“Dan jika Anda terserang flu, antibiotik adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan. Flu disebabkan oleh virus, dan antibiotik juga memperburuk gejala flu karena membunuh bakteri yang membantu Anda melawan virus.”
Untuk berita gaya hidup lainnya, klik di sini.
