Beberapa bulan yang lalu saya menyadari sesuatu. Saya terus-menerus, dan tanpa tujuan, menelusuri umpan Facebook saya selama berjam-jam. Menyadari hal ini membuat saya menghapus aplikasi Facebook dari ponsel saya, karena saya merasa itu tidak menambah nilai apa pun dalam hidup saya, kecuali meme acak, video, dan teman serta keluarga curhat tentang pengalaman buruk di supermarket lokal.
Sejak saat itu, saya tidak melihat ke belakang – dan ini hanyalah awal dari sesuatu yang bahkan tidak saya ketahui sedang saya lakukan. Dan itu untuk mengembalikan keseimbangan kehidupan teknologi saya ke jalur yang benar.
Itu semua adalah bagian dari hal yang disebut Kesehatan Digital ini. Teknologi adalah bagian dari hidup kita lebih dari sebelumnya dan ini tentang menemukan keseimbangan yang tepat yang terasa tepat untuk Anda.
Temukan penawaran dan produk terbaik yang dipilih sendiri oleh tim kami di Best Picks >>
Tantangan teknologi
Kesehatan digital bernuansa dan personal, jadi tidak ada dua orang yang memiliki pengalaman yang sama persis menggunakan teknologi. Dan karena kita sedang melalui periode perubahan cepat yang dipercepat dalam hal teknologi, tidak ada kebijakan, tidak ada aturan, dan sangat sedikit informasi tentang bagaimana kita harus menggunakan perangkat kita.
Mengetahui dengan tepat berapa banyak waktu yang harus dihabiskan anak-anak di perangkat seperti iPad dan tablet juga merupakan tantangan terbesar yang dihadapi orang tua. Jaringan Pendidikan Anak Australia melakukannya rekomendasi sehingga anak-anak mulai belajar kebiasaan layar yang sehat. Ini semua tentang menjaga keseimbangan antara aktivitas lain, bersama dengan media digital yang berkualitas.
Google juga menyediakan alat bernama Tautan Keluarga memungkinkan orang tua dan wali untuk melindungi kesejahteraan digital anak-anak. Alat ini memungkinkan pengelolaan izin dan pembelian konten pada perangkat, waktu layar dan waktu yang dihabiskan untuk aplikasi tertentu, mengunci perangkat, serta melacaknya saat tidak di rumah.
Tapi ingat untuk memimpin dengan memberi contoh dan jika Anda ingin anak-anak Anda menyeimbangkan penggunaan teknologi mereka, Anda juga harus menyeimbangkan penggunaan Anda.
‘Stres notifikasi’
Notifikasi bisa sangat berguna, tetapi juga bisa menjadi sumber utama gangguan dan stres. Berapa kali Anda mengatakan hal-hal berikut?
- Bagaimana jika saya melewatkan sesuatu?
- Saya memeriksa ponsel saya segera setelah saya bangun di pagi hari.
- Ponsel saya menentukan bagaimana saya menjalani hidup saya.
Kami juga menanggapi apa yang dilakukan orang lain di sekitar kami. Anda bisa melihatnya beraksi di peron kereta yang ramai atau acara yang dihadiri banyak orang. Jika seseorang mulai menggunakan ponselnya, ini memicu siklus perilaku di mana Anda mungkin akan melihat perangkat Anda. Ini adalah kebutuhan untuk merasa ‘selalu hidup’ dan disebabkan oleh dua faktor utama.
- Pemicu perilaku yang menghasilkan hadiah variabel (pemberitahuan, pesan, dll.).
- Siklus kewajiban sosial dan tekanan untuk merespon atau merespon.
‘Takut ketinggalan’
Ponsel kita telah menjadi sangat bagus dalam menggantikan berbagai hal dalam hidup, yang mengarah pada kepercayaan yang lebih besar. Kami menggunakannya sebagai jam alarm untuk membangunkan kami di pagi hari, sebagai asisten pribadi untuk membantu kami menemukan informasi dengan mudah dan cepat, remote control untuk mengontrol perangkat lain, obor, kalkulator, petunjuk arah ke lokasi melalui peta, akses mudah ke uang, kamera untuk mengambil foto liburan, pengatur waktu, catatan, dan cara kontak yang andal.
Alat untuk membantu
Baik Apple maupun Google memiliki alat yang dapat membantu mengidentifikasi cara kita semua menggunakan perangkat secara pribadi.
milik Google Aplikasi kesehatan digital tersedia di Play Store dan menawarkan cara mudah untuk memantau kebiasaan digital dan memandu Anda tentang cara mulai lebih menikmati momen kecil dalam hidup. Jika Anda memiliki perangkat Pixel, aplikasi Digital Wellbeing sudah ada di ponsel Anda dan dapat ditemukan di menu pengaturan.
Dengan aplikasi ini Anda akan dapat:
- Dapatkan kesadaran dengan kemampuan untuk melihat bagaimana Anda menggunakan perangkat Anda secara pribadi.
- Mode wind-down memblokir notifikasi tertentu dan memudarkan layar Anda ke skala abu-abu.
- Mode fokus menghentikan sementara program yang mengganggu sehingga Anda dapat berkonsentrasi tanpa gangguan.
Jadilah seimbang dan produktif dalam pengaturan sosial
Mempelajari cara menggunakan perangkat Anda adalah langkah pertama yang penting untuk mengurangi stres dan menghilangkan gangguan yang terus-menerus.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam hidup Anda.
- Waspadai saat Anda menggunakan perangkat Anda – dan alasannya – kemudian tetapkan batas penggunaan.
- Jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur, dan buat ‘zona pengisian daya’ khusus di rumah Anda.
- Lihat ‘ponsel bodoh’ seperti itu Nokia 3310yang tersedia dari pengecer seperti JB Hi-Fi.
- Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu atau matikan notifikasi untuk aplikasi ini. Rencanakan akhir pekan bersama teman-teman Anda tanpa aplikasi media sosial.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menggunakan teknologi, dan hal utama yang harus diambil adalah bahwa hal itu sangat pribadi. Menghapus aplikasi Facebook, sesuatu yang saya lakukan beberapa bulan lalu, tidak cocok untuk semua orang. Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang dapat Anda lakukan, dan itu bisa sekecil memindahkan beberapa aplikasi ke folder baru di ponsel Anda yang mengingatkan Anda untuk tidak membuka aplikasi di folder itu.
Pikirkan cara untuk mencapai kehidupan yang lebih seimbang, dan nikmati waktu bersama keluarga dan teman jauh dari layar. Semua orang bisa melakukannya. Anda hanya perlu mengambil langkah pertama itu.
Cari tahu lebih lanjut tentang alat yang tersedia untuk Anda di Situs kesehatan digital.
7NEWS.com.au diundang oleh Google ke Digital Wellness Summit untuk mengeksplorasi kesehatan dan teknologi, mendapatkan inspirasi, dan menemukan keseimbangan dengan pakar industri.
