Membayar tagihan terlambat, mengabaikan pengembalian pajak, mengosongkan kotak masuk yang meluap – kita semua bersalah karena menunda tugas sehari-hari itu.
Tetapi membiarkan hal-hal pada menit terakhir sebenarnya dapat membahayakan kesehatan kita.
Psikolog Sabina Read menjelaskan ilmu tentang penundaan, dan bagaimana kita bisa merangkak keluar dari jebakan “Saya akan melakukannya nanti”.
“Banyak orang percaya bahwa jika mereka menunda sesuatu, entah bagaimana mereka membantu diri mereka sendiri,” kata Read.
“Mereka bercerita pada diri mereka sendiri bahwa jika mereka bekerja di bawah tekanan, mereka akan tampil lebih baik daripada jika mereka melakukan tugas dengan lambat. Ini biasanya tidak benar.”
Beberapa alasan umum kita menunda-nunda meliputi:
- Tidak tahu harus berbuat apa
- Tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu
- Tidak ingin melakukan apapun
- Biasakan menunggu sampai menit terakhir
- Tunggu saat yang tepat
“Pada akhirnya, pada akhir semua penundaan biasanya ada semacam ketidaknyamanan, atau emosi yang membuat kita tidak nyaman, seperti rasa takut, sakit, malu atau bersalah,” kata Read.
“Karena kita tidak tahu bagaimana mentolerir emosi itu, kita menemukan hal-hal yang harus dilakukan untuk menghindari emosi itu.
“Ini adalah emosi yang kita tunda, dan bukan tugas itu sendiri.”
Efek pada kesehatan
Penunda seringkali memiliki tingkat stres yang lebih tinggi, dan seringkali kualitas produk akhir juga menderita.
“Kami melihat tingkat stres yang jauh lebih tinggi, kesehatan mental yang buruk, tingkat kesejahteraan yang lebih rendah – namun itu tampaknya tidak menghentikan kami untuk menunda-nunda,” kata Read.
“Kami melihat solusi jangka pendek, dan melihat kerugian jangka panjang yang ditimbulkan oleh penundaan dalam hidup kita.”
Mengalahkan penundaan
Read menyarankan empat tip sederhana untuk mengatasi penundaan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memecah tugas Anda.
“Kami tahu bahwa melakukan sesuatu selama 50 menit dan kemudian istirahat 10 menit adalah cara optimal untuk melakukan tugas apa pun,” kata Read.
“Kita juga perlu mengenali nilai-nilai kita. Jika kita memahami apa yang penting bagi kita, kita akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang mengapa kita tertarik pada beberapa tugas dan menghindari tugas lainnya.
“Terkadang kita harus menerima bahwa ‘cukup baik’ tidak apa-apa. ‘Cukup baik’ adalah ungkapan yang sangat positif berkali-kali dalam hidup kita.
“Kamu tidak harus melakukan semuanya dengan sempurna.
“Akhirnya temukan cara untuk duduk dengan perasaan tidak nyaman kita. Ketahuilah bahwa itu akan berlalu.
“Jika Anda bisa mengatasi gelombang itu, dan terus mengerjakan tugas, Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik di gelombang yang salah.”
Simak cerita lengkapnya di atas.
